Backrooms: Run For Your Life! открывает путешествие по локациям, основанным на коллективных интернет-историях, описывающих обширные, зачастую пустые пространства. С видом от первого лица игрок сталкивается с Уровнем !, также известным как Беги Спасайся. Ключевая активность заключается в непрерывном перемещении и реагировании на события в этих сконструированных зонах. Это одиночное предприятие проверяет выносливость и рефлексы на связанных между собой территориях, предлагающих как линейные, так и разветвленные маршруты.

Продвижение в игре Backrooms: Run For Your Life! может включать преодоление дистанции до десяти километров, что требует постоянного движения вперед. Такое продолжительное перемещение составляет основу всего геймплея. Геймеры исследуют разнообразные конфигурации окружения, каждая из которых обладает уникальными параметрами, влияющими на транзит и шансы на выживание. Взаимодействие на данных этапах зачастую требует быстрых ответных действий на сигналы обстановки и выполнения определенных маневров для дальнейшего прохождения.

Особые игровые зоны предлагают уникальные условия. Уровень ! представляет собой десятикилометровый коридор с красным освещением, сигналами тревоги и преследующими сущностями. Уровень !-! предстает в виде красного гостиничного коридора, где восприятие и рассудок могут искажаться. На Уровне -! происходят плановые отключения электроэнергии, что требует осторожности рядом с сущностями, активными в темноте. Квадратный коридор, именуемый просто Уровень, заставляет замирать при включении синего света, чтобы избежать негативных последствий.